1か月でマイナス5キロ?もち米がダイエット向き

えっ、、、もち米ってダイエットにいいの?

もち米のイメージといえば、おはぎや、おこわ 赤飯とどれもおいしいですが、

炭水化物なので食べると太るというイメージを持っている方も多いですよね~?

なのにどうして、ダイエットにいいのか。

しかもお米なのに1か月で5キロ痩せたなんてきくとますます魅力的!

今回はダイエットしている方向けの記事です。

まずはじめに

もち米とは

お餅や赤飯を作るときに必ず必要になる材料です。

食べるともちもちしていてデンプンが100%で出来ています。

冷めても硬くなりにくく、おいしさも長持ちするのがもち米の特徴です。

もち米栄養素

もち米は食物繊維 カルシウム ビタミンEなど白米よりも含まれてる量が多い。

また、白米お茶碗1杯分(150g)のカロリーは約324カロリー。

もち米はお茶碗1杯分(150g)のカロリー役208カロリー。

100カロリーぐらいの差がある。

もち米と白米の違い

白米ともち米の栄養素は基本変わりません。主成分であるデンプン(アミロペクチン)がもち米が100%に対し白米は80%で残りは糖(アミロース)の成分でできています。

もち米は100%デンプンで出来てるので強い粘り気がでます。

ご飯の炊きたてはも両方とも粘り気があり、もちもちしていますね。

ですが、時間がたつと白米は固くなってしまいます。

もち米は硬くならず、時間がたっても、もちもちとしておいしく食べれるのが特徴です。

なぜダイエットにいいのか?

もち米は白米に比べカロリーが低いのがわかりましたね。

もちもちしているので噛み応えがありダイエットに向いていると人気になったかもしれませんね。

もう少し詳しく見ていきましょう。

もち米ダイエットで得られる3つの効果とは

1. 腹持ちがいい

もち米は噛めば噛むほどもちもちして弾力があります。噛む量が増えるということは満腹中枢を刺激しおなかいっぱいにします。デンプンは消化されるスピードが遅いため満腹感を感じやすくするんです。

2. お通じがよくなる

もち米には食物繊維が豊富に含まれています。

食物繊維は胃を活発にさせ腸内環境を整えてくれる働きがあるので、お通じもよくなります。長年お通じで悩まされてた方が、白米からもち米に変えてから、

お通じの出が良くなったことも聞きます。

また食物繊維で便秘が解消されるので身体の中の老廃物、デトックスが毒素を出し排出しやすくなり痩せやすい身体にしてくれたり、肌も自然に綺麗になるんですよ。

3. 新陳代謝がアップする

もち米にはビタミンB1が豊富に含まれています。

ビタミンB1は糖質を摂取しても脂肪をつきにくくしてくれる働きをしてくれます。よって痩せやすい体質にしてくれるんですよ!!

もち米の効果素晴らしすぎです!!

お祝いの席で良く食べるのはなぜ?

よくもち米が出てくる時って、必ずお祝いごとの時だったりしませんか?

特に赤飯!!おばあちゃん家にいけば必ず、祝い事があったら、でてきました。

日本の古くからの習慣みたいです。なぜ赤飯っはあかいのか。調べてみました。

赤い色は邪気払い。。。。神様にお供えすると書いてありました。

魔よけの意味を込め めでたい日やお祝いの席で振舞うようになったようです。

へぇ~由来があったわけですね!!

ちなみに1123日は赤飯の日です!この機会に皆さんで感謝したべましょう。

カロリーは低いけど食べすぎは厳禁!!

もち米はたしかにカロリーは低いけど、必要以上に食べるのはダイエット中はやめましょう。

デメリットでいってしまえば、安心して食べれる。おかずも高カロリーでもいいや。なんて考えていると、ダイエットの効果がありません。

食べすぎはやめましょうね~

私のもち米食べ方

私はよくお通じをよくしたいので、もち米に昆布、スープを混ぜて、おかゆにして食べてます。量はお茶碗半分にし、お湯を注ぎふやかしてたべます。

めかぶ 納豆といった粘り気のあるものも身体にもよく肌にもいいですよ~

炊き込みおこわもおススメ!

2号炊きたいとき編

材料

もち米1.5杯

白米0.5杯

シーチキン缶 1個

ぶなしめじ 1パック

油揚げ 4~5個

醤油 おおさじ1

みりん おおさじ3

だしのもと おおさじ 2

注意!

もち米はすぐに炊いてしまうと、芯がのこりおいしくたけません。

水に2時間ぐらいひたしましょう。

作り方

もち米お米カップ1.5杯 白米0.5杯にしすべてのぐ具材をいれ調味料を入れ

まぜます。 味見してうすければ追加。(塩かだしの素)

炊飯器でおこわボタンスイッチオン!

おいしいおこわがたけますよ~もちもちしておいしいです。

ぜひお試しを!

まとめ

今回はもち米はダイエットにいいのかについて書きました。

もち米は身体にいいのでぜひ食べてみてください。

私はドラックで仕入れてたまたま、2キロが600円で買えました。

おなかふくれるので、おススメですよ!

お肌も綺麗になると聞いたら、ためしてみたくなりますよね~

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