代謝を上げると何が変わるのか。代謝が悪いとどうなるの?代謝を上げて健康的なからだづくりをつくるポイント

 

代謝とは、いつも普段私たちが口から摂取したり、からだを動かせる基本的な活動の流れのこと。

女性の方は痩せたい人が多くダイエットをして、ご飯を抜いてしまうケースがあります。

ダイエットをして一時的には痩せるがなぜか、リバウンドしてしまった経験ってありませんか?

「なぜ痩せないの?食事を抜いているのに・・」など思っても仕方ありません。

なぜなら、必ず生きているうえで摂取しないといけないのが炭水化物、脂質、タンパク質、ビタミンだからです。

4大栄養素を大幅に抜いてしまうと身体は飢餓状態になり、からだを動かすエネルギー活動、代謝が悪くなり痩せにくい身体もしくは健康にも影響を及ぼしてしまいます。

では代謝を上げ、健康的で楽に痩せれるダイエット方法があるだろうか?

色んな方の悩みの意見を聞き、調査した結果いくつか代謝を上げる方法がありましたのでご紹介します!

 

目次

代謝を上げるだけで劇的に痩せやすくなる 代謝を簡単にあげる方法とは!?

代謝を上げて痩せやすくする簡単は方法は、食事をしっかりして運動をすること。たったそれだけです。

えっ?いつもしていることなんですけど・・・軽い運動ではなくハードな運動をしないと痩せれないの?

いいえそんなことありません。 太ってしまう原因は、普段食事をしている摂取カロリーが消費カロリーよりも上回ってしまうこと。だからと言って、食事を抜いてしまったりしても、代謝が悪くなり悪循環です。

まずは自分自身の摂取カロリーを知る必要があります。摂取カロリーの平均がどれぐらい必要なのか知らないと意味ありません。一日に必要な摂取カロリーは自分自身の体格・体型・身長・年齢などで基礎代謝基準値が変わってきます。

一日の摂取カロリーの基礎代謝基準値のカロリーの目安がわかる計算式を記しましたのでぜひ、一度計算してみてください。

下をクリックすると、計算式に飛べます!

基礎代謝量

代謝をあげるには紅茶・白湯・カフェインを飲むことが一番最適

一日の摂取カロリーが分かったとこで、次に代謝をあげる方法についてご紹介

基礎代謝を高めるためには運動をし体を動かすことが重要ですが、水分をより多くとるのもが重要になります。



白湯で内臓の働きを活発に体温をあげよう

一番、簡単に始められるのが「白湯。をのむこと」白湯は体にいいことは良く効きますよね。

「白湯」ってそもそもどこから伝授されているのか。気になったので調べてみました。

■白湯を飲む習慣はインド発だった!■

白湯を飲むのは・・・インドの伝承医療であるアーユルヴェーダに基づいた立派な健康法です。

「白湯」とはお湯のこと。水を沸騰させ沸騰したお湯を飲みやすい温度で飲むことを「白湯」と呼ぶ。

インド発伝統医学である「アーユルヴェーダ」では人の身体も自然界と同じように(ヴァ―タ「風」ピッタ「火」カパ「水」)の3つのエネルギー要素で成り立っていると考えられ白湯の飲み物は、この3つの要素を満たす完璧な飲み物だと証明されています。

〇アーユルヴェーダとは

Ayurebeda[アーユルヴェーダ」は、世界3大医学の一つです。インド・スリランカで生まれ5000年以上の歴史も持つ世界最古の伝統医学のことをいう。西洋医学的の病気を治す目的では使用されておらず、「アーユルヴェーダ」は健康・若さ・長寿といった予防医学で認められ最近では、(ヨガ 呼吸法 ダイエット 瞑想)といった心身のリラックス健康法として行われています。

■白湯を飲む効果■

白湯を飲むと、リラックス効果。からだを温めることにより内臓が活発になり基礎代謝が10%~12%ほどあがります。

起きてすぐに「白湯」を飲むことでからだの中がじんわり温かく血液の流れがスムーズになり代謝UPに繋がります。

朝起きてコップ1杯の冷水を飲む方もいますがかえって身体を冷やしてしまって代謝が悪くなってしまう原因なので、おススメはできません。特に冬場は血圧が上がってしまい、健康に及ぼしてしまう恐れがありますので注意が必要です。

 

■白湯の作り方 飲み方について■

白湯は、水をやかんなどに沸かして飲める温度まで下がったら飲む飲み物です。

最近は電気ケトルなど簡単にお湯を沸かせる時代になりましたのでとっても簡単ですよ。

朝コップ1杯の白湯を一度に飲むのではなく、こまめに何回か分けて時間をかけて飲むのがコツです。

■時間をかけて白湯を作りたい方■

1.やかんに水を入れ、蓋をして強火で沸騰させる。

2.沸騰したら、蓋を取り、弱火にし10分ほど,グツグツ沸騰させ、火を消す。

3.温度計で50℃から60℃くらいまで放置して冷ます。

4.コップに注いで、飲める温度になったら、数回にわけて、飲む

*一気には飲まないこと。時間をかけて飲むのがポイント

時間がない方は電気ケトルでも十分効果があります。

■白湯 味がないのが飲めないという方には■

白湯がどうしても飲めない 飲んでても飽きてしまった方には、ちょっとしたアレンジをしてみてはいかがでしょうか。

1.レモン白湯で疲労回復

朝にレモン汁を絞った汁を白湯にいれるだけ

レモンを1~2まいほど輪切りにし入れてもいいですが、容器に入ったレモン汁でも問題ありません。

「レモン白湯」朝の目覚めにピッタリ。レモン白湯はビタミンC、クエン酸がたっぷり入ってるのでお肌の調子が驚くほどによくなります。またビタミンCで疲労回復効果も期待できそう。

〇レモン白湯3つの効果〇

ダイエット効果・レモン白湯を飲むことにより、エリオシトリンと言われているレモンポリフェノールによってダイエットにも効果がある。

デトックス効果・体内でたまった不純物 老廃物をレモンの効果 身体を温める白湯により、デトックス効果がある。

美容効果・ビタミンCがたっぷり入っているので、美容効果もある。 肌を潤す 美白 肌トラブル改善など

2.ハチミツ白湯でむくみ撃退

ハチミツ白湯は健康効果がたくさんあります。

スプーン1~2杯ハチミツを白湯の中に注ぐだけ

塩分が濃い食事をしてたり、お酒を飲んだ次の日の朝って身体や顔がむくんでいることってありますよね。

ハチミツ白湯はむくみを取ってくれるだけではなく、様々な効果が期待できます。

〇ハチミツ白湯4つの効果〇

冷え性改善効果・内臓の体温が下がると、代謝や血行がわるくなり免疫力を低下させ体調を崩しがいがち。ダイエットをしても効果が期待できませんよね。ハチミツ白湯は内臓機能をアップさせ、冷え性改善に役立ちます。

薬用効果・はちみつは古来薬としても使われていました。やけどや、擦り傷、風邪をひいたのどのケア・炎症など

ハチミツには強力な殺菌作用があり、口のできもの(口内炎)のどの炎症や口臭予防にも

二日酔い効果・ハチミツに含まれる果糖には、肝臓のアルコールの分解を助けてくれ血中濃度を下げる効果がある

たくさん飲んでしまった次の日の朝に、ハチミツ白湯を飲むことで二日酔い予防にも期待できます。

ダイエット効果・はちみつの80%が果糖でできています。ハチミツを摂取することでエネルギーにすぐに変わり消費、脂肪燃焼として蓄積されにくいため太りにくい体質を作ってくれます。また白湯と一緒に摂取することで、内臓が温まり活発になることでお通じ、便秘解消にも期待できるとされています。

 

ちょっとした贅沢に⇩マヌカハニー白湯

 

マヌカハニーが注目を集める理由はその高い殺菌効果にあります。
十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃癌の原因菌である、ヘリコバクターピロリ菌に対して高い殺菌効果があることも学術的に立証されおり、ブドウ球菌・サルモネラ菌・連鎖球菌などの食中毒の原因となる有害菌を除去する作用が有ることがわかっています。   引用

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3.しょうが白湯で芯から身体ポカポカ

しょうがを食べると身体の中からポカポカすることってありますよね。

しょうが白湯は、生のしょうがを薄く5~6枚ほどスライスして白湯に入れるだけ

時間がないときは、チューブタイプでも十分可能です。。

〇しょうが白湯3つの効果〇

ダイエット効果・しょうがに含まれる「ジンゲロール」には血行促進作用・身体を芯まで温める働きがあり新陳代謝もアップしてくれ発汗作用を高めてくれる効果があります。

美容効果・「ジンゲロール」とは抗酸化作用の働きを持っており身体のサビ部分である活性酸素が増えると老化につながるとされていますが抗酸化作用の働きにより活性酸素を抑える働きがあるので「アンチエイジング」にも効果が期待できます。

月経痛緩和効果・からだの冷えで血行が悪くなり、月経痛を引き起こすことが多いですが

しょうがには鎮痛効果・吐き気を軽減するといわれています。

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4.オリーブオイル白湯で便秘解消

お湯にオイル?なんか気持ち悪そう・・・なんてびっくりされる方いるかもしれませんが、オリーブオイルはいいこと尽くしです。オリーブオイルには不飽和脂肪酸といわれるオレイン酸が多く含まれているため、老化 がん細胞などの病気予防によいとされています。

〇オリーブオイル効果〇

便秘に一番効果があると有名です。便秘に悩まれている方がオリーブオイル白湯を飲み続けた結果、お通じがよくなったとの声も聞きました。

オリーブオイルは小さじ1杯程度を目安としてください。

一度は飲んでみたい 珍しいお茶で代謝をあげよう

とうもろこし茶は代謝をあげるだけではなくいいことづくし

海外韓国でも良く飲まれてるコーン茶(トウモロコシ)茶。

とうもろこし茶の原料はとうもろこしの実、もしくは「ひげ」です。

とうもろこしのひげは薬効成分が多く含まれ、漢方にも使われているお茶のこと

食物繊維・鉄分・カリウムが含まれからだのエネルギーを補う作用と余分な水分や脂肪を出す作用があります。

■とうもろこし茶はカフェインが含まれていないため、妊婦さんでも安心して飲めるお茶

とうもろこし茶を飲むことで冷え性が改善され、新陳代謝もアップしお通じもよくなります。

黒豆茶は若返りのビタミンが豊富に含まれている

黒豆茶の栄養素に含まれている「アントシアニン」には強い抗酸化作用が含まれ老化予防・血圧に効く

抗酸化作用は、活性化酸素を減らす働きをし老化の原因になる身体の酸化・体内のサビを防いでくれる役割をしてくれます。黒豆茶にはビタミンEが含まれ「若返りのビタミン」とも呼ばれています。

黒豆は食物繊維が豊富でアンチエイジング・美肌・美白 ダイエット・便秘などたくさんの効果を期待していいでしょう。

 

国産黒番茶は、業界初の特殊製法「超高温スチーム加工」により、
スッキリで話題の成分「重合カテキン(ポリフェノール)」が中国烏龍茶の2倍以上も含まれ、没食子酸は3.5倍以上も含まれています。
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杜仲茶はノンカフェイン 赤ちゃん 妊婦さんにもOK

杜仲茶・・・古来中国から伝わっているお茶

脂肪分 カロリー 塩分が入っていないため健康茶として有名

ノンカフェインなので赤ちゃん・妊婦さんにも安心して飲めるお茶です。

ダイエット茶としても有名でからだの中から温め代謝を上げてくれる効果があり香りも癖が強くないため比較的飲みやすい桂仲茶となっています。

なつめ茶は甘くて飲みやすいお茶 鉄分不足の方におススメ

なつめ茶 あまりなじみがないかもしれません。

なつめ茶とは古来韓国の伝統的なお茶のこと

乾燥したなつめは、中国料理にでてくる赤黄色の熟したなつめを料理にし、なつめ茶は乾燥し煮たものを「なつめ茶」といいます。

「なつめ茶」は比較的に苦み・渋さはあまりなく、比較的飲みやすいお茶です。

果物のようにあまくておいしいドライフルーツの風味

「なつめ茶」には、鉄分・カルシウム・カリウム・マグネシウムが多く含まれ女性の鉄分不足も解消してくれ貧血気味、冷え性、むくみの効能があります。

ビタミンB5がなつめ茶には含まれ、「パテントン酸」を多く含み、ストレスなどリラックス効果も期待できるお茶です。

ハト麦茶は食物繊維が8倍!?お通じに効果あり

ハト麦茶はどこでも入手できるお茶ですよね。

ハト麦茶とは、はとの実を焙煎しイネ科の植物で穀物の中でもカルシウム 鉄 リン ビタミンB1 ビタミンB2が多く含まれます。

昔「ハトムギ」は飲む化粧品とも呼ばれ、女性はハトムギ茶を飲む習慣があり必要な栄養素が全て含まれているため飲み続けることにより、肌が白くなる つややかな肌に生まれ変わると言い伝えがあったそう。

ハト麦は精米に比べ、タンパク質が2倍 食物繊維が8倍含まれているため、胃腸の調子を整えてくれ、便秘がちの方 お通じを良くした方におすすめ

代謝がいい人の条件は生活習慣が安定している

代謝がいいと痩せやすい身体、健康的な身体で過ごせますが代謝がいい人には何か共通点があるのかいくつかの特徴をピックアップしたのでみていきましょう。

1.代謝がいい人は、筋肉量が平均以上

一般的な基礎代謝、筋肉量が多い人は代謝がいいです。

年齢や性別によって変わってきますが、平均的な筋肉量がある人は、代謝が良く、痩せやすい身体であることがいえます。

2.代謝がいい人は、内臓の動きが活発に動いている

きちんとバランスの取れた食事をし、人間に必要な栄養素をからだの中に取り込み不要になった老廃物をスムーズに抽出することが出来る人は、内臓の働きが活発で健康的な身体で新陳代謝がいいでしょう。

3代謝がいい人は、睡眠をきちんととれている

睡眠不足だと代謝が悪くなり、健康に影響を及ぼします。最近の現代ではなかなか決まった時間に睡眠をとることが難しくなってきていますが、睡眠中に分泌される成長ホルモンを高めることが出来たら

代謝もよくなるでしょう。お肌と同様 ゴールデンタイム 午後22時から2時の間に一番多く成長ホルモンが分泌されるのでその時間に睡眠を取れればいいですが、最近は難しくなってきています。

せめて睡眠時間を6時間以上とれるようにしましょう。

4.代謝がいい人は、汗をしっかりかき水分補給をこまめに取っている

運動し汗をかく人は代謝がいいです。アスリート選手などがきれいな汗をかいているのをよく見かけますよね。良く肌を見てみると、肌も綺麗な選手たちがたくさんいます。老廃物や要らなくなった水分を排出することで新陳代謝が上がり、免疫力、美肌にも期待できます。

何もしていなくて、汗をかく人は、肥満、ホルモンバランスの低下 ストレスなど別の影響がありますので、基礎代謝が上がることはありません。

当てはまるとまずいかも!?代謝が悪い人の特徴

体温がいつも35℃台で、からだがだるい 下半身がポッコリしている 思い当たる点はないでしょうか。代謝が悪い人のための特徴をまとめましたので、ぜひ下記の欄にチェクしてみてください。

1年中汗をかかない、かきにくい

下半身がぽっこりしている

冷え性である

昔はやせてたけど、今は太っている

すぐに疲れやすい

生理が不純

運動してもやせない

月経が少なく、生理痛が重い

甘党、糖分を良く摂取している

平均体温が35℃台である

当てはまるのが3つ以上あれば、代謝が悪くなっている可能性があります。これらは、運動不足、生活習慣の乱れ 無理なダイエットからきているので早急に直さなければ代謝を上げることができません。

代謝を上げる対策ポイント

代謝のよい身体を手にするためにまず何をしたらいいのか。気になりますよね。

必要な対策ポイントをまとめましたのでご紹介致します。

1.代謝を上げるポイント 半身浴をする

代謝を上げるには、体温を上げることが必要でしたね。

半身浴は、全身浴よりも血行が良くなり、ゆっくりとお湯に浸かることでからだ全体を芯まで温め代謝UPにつながります。

発汗 ストレス解消にも効果があります。汗をかくことにより、老廃物、必要なくなった水分を排出させからだのむくみや美肌にも効くことから半身浴は代謝を上げたい方にピッタリなんです。

〇半身浴の正しいやり方でより効果を出す〇

半身浴をする前に・・・入浴する前にコップ1杯の水を飲んでおきましょう。

・常温水

・白湯

ステップ1. お湯の温度は38℃から40℃

寒い季節は、どうしても熱いお湯に入りたくなるかと思いますが心臓に負担をかけては交神経を刺激し逆効果です。

ステップ2.浴室は温めること。

半身浴は上半身は浴槽から出ているので、浴室が冷えていては汗をかくことがでませんよね。温度は25度ぐらいに設定し浴室を温めておく必要があります。

■浴室暖房がお家にない方は、お風呂のふたをあけて浴室を温めてるといいですよ。

ステップ3. 入浴時間は20~30分 お湯の量はみぞおちあたりまで

半身浴行う際は、20分~30分を目安にしましょう。20分以上お湯に浸かることで、からだの芯から温まることができます。よく半身浴を1時間から2時間ほど入浴してる方がいますが、無理して入る必要はありません。長く入ることにより、からだがふやけお肌の乾燥を引き起こしす原因になるので、

1時間がベストだといえるでしょう。

ステップ4. 半身浴するときに上半身が寒くなってきたら乾いたタオルをかけて

夏場がそこまで浴室の中も何そこまで冷えないので寒くはないですが、冬場になると浴室を温かくしていても、上半身が風呂の中から出ている状態ですので乾いたタオルなどをして冷え対策をしましょう。またのぼせやすい人は、水で濡らしたタオルを頭にのっけるとのぼせにくくなります。

2.代謝を上げるポイント スクワットをゆっくり行う

「スクワットは足を太くする」「太ももがパンパンになる」といったイメージを持っている方が多いと思いますが、スクワットをして太ももを鍛え筋肉量を増やせば代謝が上がります。

スクワットの正しいやり方のポイントだけ簡単にお伝えしましょう。

膝がつま先よりも前に出ていないか

足は床と平行になっているか

お尻はぶれていないか

3つのポイントを抑えれば、後は1日15回ほどで腹筋500回ほどの効果があるんですよ。

最初の1回を5秒から10秒ほどかけて行います。簡単そうに見えますがめちゃくちゃきついです。

じんわり汗もかいてきて代謝もあがるでしょう。



3.代謝を上げるポイント 柔軟ストレッチをする

基礎代謝を上げるコツは「朝のストレッチ」がもっとも効果的と言えます。

寝ている間に体温や代謝が低下しており朝起きれない方は、このことが原因

朝ストレッチをすることで、血液循環がよくなり身体がポカポカしてきます。

睡眠中は身体を動かしませんよね。朝起きたら身体が硬いと感じたことってありませんか?

起床時にストレッチを行うことで血流がよくなり、身体が軽く目覚めがよくなる

痩せやすい身体 代謝アップ ストレス解消 自律神経を整えてくれます。


簡単時短 朝ストレッチのやり方

ステップ1.朝起きたら深呼吸をし、両腕を大きく深呼吸しながら伸ばしましょう。

ステップ2.仰向けで身体全体を伸ばし、深呼吸しながら足・腕を伸ばします。

ステップ3.首回りのストレッチは、ゆっくりと上を向き天井を見る

深呼吸しながら元の位置に戻します。

両手で頭を抱え顎を引きおへそを見るように、自分自身が気持ちいい所まで伸ばし行ってください。

朝ストレッチは、簡単・時短5分程度でできるストレッチ方法です。

無理のない程度で朝のストレッチをして代謝をあげましょう。

 

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ダイエットを成功させ代謝を上げる食べもの

代謝をあげる成分はたくさんあります。

リコピン アミノ酸 カプサイシン アホエン ナットウキナーゼ ジンゲロール

ビタミンE ビタミンB1 ビタミンB2 カルシウム ルチン 酵素 カテキン オメガ3脂肪酸   他多数

オメガ3脂肪酸で代謝アップ

魚は脂肪が少なく高度のタンパク質を含んでおり、オメガ3脂肪酸をたくさん含んでいる魚は脂肪 炭水化物の代謝を上げることが出来ます。

オメガ3脂肪酸・・・サケ 鯖 イワシ小魚 青魚に多い

サーモンもオメガ3脂肪酸が含まれている。

ナットウキナーゼで代謝アップ

古来、納豆は日本で食べられ今も大人気の納豆ですが、日本が誇るスーパフードなんです。

納豆には栄養素が特に豊富で、ビタミンE ビタミンB2など、お肌のシミ くすみ 美肌にも効果があり納豆の成分の大豆たんぱく質で脂肪を燃焼させ基礎代謝を上げる作用があることが分かっています。

納豆のネバネバには、ナットウキナーゼが含まれていますが、脳梗塞 心筋梗塞も予防できる効果があるそう。

納豆+少しのアレンジで効果倍増

納豆だけの単品で食べてもいいですが、どうせならより効果が倍増できる食べ物と一緒に食べた方が

効率がいいですよね。それは発酵食品です。

キムチ+納豆でダイエットに最適

定番の食べ物で有名ですが、キムチに含まれている乳酸菌が納豆に含まれる納豆菌を餌にし増殖するので腸内環境を整えてくれる働きがあります。キムチの唐辛子(カプサイシン)が血行を良くし基礎代謝を上げるので代謝がよくなる他、ダイエットにも効果あるので効果倍増ですね。

大根おろし+納豆でビタミンCたっぷり

大根おろしをすって納豆と混ぜる方法です。醤油 ポン酢におススメ

食物繊維たっぷりでビタミンCも豊富で、お肌の美肌にも効果があるといわれているそう。

大根おろしは長時間放置していると、ビタミンCが破壊され効果が軽減されてしまうため、なるべく早く食べるのがいいでしょう。

リコピン アリシンで代謝アップ

次に挙げられるのが、野菜を食べて代謝アップする方法

代表的なトマト(リコピン)たまねぎ(アリシン)です。

トマトには含まれる赤い色素(リコピン)は毛中濃度 悪玉コレステロールを減らして血液を綺麗にする作用があります。抗酸化作用も含まれており血液をスムーズにしてくれ代謝アップにつながるそう

生で食べてもいいですが、加熱して食べるのがおススメ

加熱により吸収性が上がります。オリーブオイルをプラスしてもよさそうですね

玉ねぎは身体を温めてくれる

玉ねぎは硫化アリル「アリシン」の物質を多く含んでおり、アリシンは消化活動の働きを良くさせ硫化アリルは、(玉ねぎを切った際に目にしみる成分)からだを温めてくれる作用があります。

玉ねぎ+鶏むね肉で代謝アップ ダイエット効果

鶏むね肉には、脂肪が少なくタンパク質がたっぷり含まれています。

最近は鶏肉ダイエットをする方も増えました。タンパク質・ビタミンなどの栄養素が含まれているので

美しく痩せれると話題になっています。鶏肉に含まれるビタミンA ビタミンBが豊富なためダイエット効果にも期待できます。鶏肉には、75%の水分が含まれているので胃腸の負担も軽減でき、健康的に痩せれる効果もあります。

玉ねぎの血液サラサラ、身体を温めてくれる働きと、鶏むね肉でより効果が倍増しますね。

 

唐辛子は昔漢方薬に使われていた

唐辛子は栄養が豊富の食材。

古来江戸時代で漢方薬として使われてたことがあったそう。

唐辛子はカプサイシンの成分が含まれ、血行・血流をよくする働きがありホルモンバランスも活発にさせ代謝を高めて脂肪を燃焼させる効果があるので代謝アップに期待できます。

美肌とアンチエイジングには唐辛子

唐辛子には他にもビタミンA ビタミンE ビタミンCが豊富に含まれています。

活性化酸素 抗酸化作用を抑える働きがあるため、アンチエイジングにはぴったり

カプサイシンで新陳代謝を高めてくれるのでターンオーバーが正常になり、お肌が綺麗になるともいわれています

スタミナ食材ニンニクのパワーはすごかった

にんにくと聞けば、スタミナ食材ですね。

数千年前から世界各地で香辛料で使わて来たニンニク

ビタミンB群が多く含まれている糖質 タンパク質 脂質となるエネルギー源となる栄養素が代謝をアップする役割があります。にんにく注射を聞いたことあるでしょうか?

ビタミンB1が含まれ疲労回復の効果がある為にんにく注射が最近では女性だけではなく男性の方も利用しているそう

休みの時に食べたい ニンニクレシピ

とはいってもニンニクって休みの時ぐらいしか食べれませんよね。いくら大丈夫だといっても誰も心配になると思います。休みのときだからこそ、食べてほしいニンニクレシピをご紹介いたします。

「料理名」丸ごとニンニク焼き

地味だけどおいしいんです。お酒のつまみにもいいですね

材料

ニンニク1玉

オリーブオイル 適量

塩       ひとつまみ

■作り方はとっても簡単■

ニンニクを1玉使い、硬い部分は切り落とします

アルミホイルで器をつくり、にんにくオリーブオイル 塩をいれ オーブン トースターで焼くだけ

味をすこし変えたい方は、キムチをのせたり、意外にチーズにも合うし、マヨネーズなどで変化をかえて食べてもおいしいですよ。

疲労回復 代謝をあげるのに一番効果が出る方法です。

 

より代謝アップを期待させるには

色々な代謝を上げることについて詳しくわかったのではないかと思います。

結局代謝を上げるに一番必要なのは、食が一番大事なこと。

食べる際は冷たい食べものではなく、温かい食べ物を積極的に食べることだと思います。

低体温の方に限って冷たい方ものを好んで食べます。

温かいものを食べるように心がければ代謝もよくなることでしょう。

代謝を上げたい方は炭水化物も積極的に取るように心がけること

痩せたいからといって、ご飯を抜いたり パンを抜くのは、代謝を下げてしまいます。

最近は「糖質オフ」「炭水化物ダイエット」が流行していますが、代謝を上げたい方はおススメできませんので

きちんと食事をし、身体を動かして代謝を上げ、痩せやすい身体づくりを作ってみてください。

 

最後に補正下着のご紹介です。

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